En la actualidad el consumo de productos Light es desmoderado. A decir verdad, muchas de las personas que los consumen no tienen idea, de las ventajas y desventajas que conlleva.

Como estudiante del Instituto Culinario de México, campus Monterrey, realicé una investigación cualitativa sobre las ventajas y desventajas de los productos Light, a raíz de lo cual se obtuvieron resultados interesantes, puesto que la mayor parte de los encuestados está conciente de que existen dos lados de lo Light.

La idea de esta investigación comenzó con una sencilla pregunta: ¿qué como todos los días? Y puesto que cuido mi alimentación y casi todo es Light, me surgió la idea, el cuestionamiento y la curiosidad de saber qué daños me podría traer esto, por ello decidí tomar mi propia curiosidad e intriga como tema para mi tesis, lo cual fue toda una revelación.

En la actualidad, el consumo de productos Light es muy elevado. Mediante la aplicación de una encuesta se concluyó que la gente los consume por dos razones primordiales: cuidar sus niveles de grasas y azucares, o bien cuidar su físico. Pero lo que también se pudo detectar fue la falta de información del procesamiento de estos productos, los daños que conlleva el consumirlos y el deseo de conocer esta información.

El cuerpo humano necesita de ciertos nutrientes, como: azucares, grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales para que los órganos realicen adecuadamente sus funciones, por lo cual es esencial llevar una alimentación balanceada.

¿En qué consiste una alimentación balanceada? Consiste sencillamente en conocer bien la pirámide nutricional. Esta se divide por eslabones y por cantidades, las cuales se estipularon de acuerdo a las  raciones que el cuerpo necesita, pero que muchas veces la desconocemos, o bien, la modificamos. A continuación en la imagen se muestran los componentes de la pirámide y sus respectivas porciones.

Ahora bien, hablemos de los productos Light ¿qué son? Éstos productos se basan en un producto ya existente al cual se la hace una modificación del 30% de alguno de sus componentes, ya sea grasa, sodio o azúcar, en comparación del original. Existen dos variantes dentro de lo Light que son : free que quiere decir la eliminación total , o casi total de uno de sus componentes y low haciendo referencia a que alguno de los componentes está en menor cantidad.

De igual manera, debe aclararse que Diet y Light no quieren decir lo mismo. Cuando se habla de un producto Diet quiere decir que ha sido modificado en sus componentes ya sea menos hidratos, más proteínas, menos grasas o un aumento de minerales.

Estos productos se crearon para que las personas con diabetes y enfermedades relacionadas con el azúcar pudieran consumir productos endulzados. En los años 50 las personas empezaron a preocuparse más por el aspecto físico, y fue entonces que se empezaron a crear productos con modificaciones en sus compuestos En los 90 los consumidores empezaron a ser mas exigentes, por lo que se fueron elaborando productos más complejos.

Es verdad que los productos Light nos han ayudado, pero también es verdad que al surgir la obesidad aumentó el abuso de los mismos, debido a que erróneamente se piensa que al tener  menos calorías se pueden consumir en mayor cantidad.

Actualmente los padres de familia incluyen estos productos en la alimentación de sus hijos, cuando ellos necesitan la mayor cantidad de nutrientes por estar en crecimiento y un producto Light no se los aportará.

Ahora bien, hablemos de aquellos que los consumen por cuidar su físico. Es importante considerar que cuando se quieren obtener resultados de este tipo, estos productos puedan ayudar, mas no harán el trabajo por nosotros. Debe haber un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio. Si se consumen estos productos se deben conocer todos los componentes que aparecen en la etiqueta nutrimental, para saber cuál es su función en nuestro organismo.

Es importante saber que los productos Light contienen sustitutos, que al consumirlos pueden conllevar consecuencias de desequilibrio nutrimental, problemas de hígado, riñón, u otros órganos, por lo cual no debe abusarse de los mismos.

Es muy bueno cuidar nuestro físico y nuestra salud, siempre y cuando se haga de manera informada y responsable y como lo dijo la Nutriologa Nora Morales “Es como todo en la vida, nada de excesos, todo con moderación”.

En conclusión, un producto Light  tiene una función específica dentro del organismo, por lo cual debes asesorarte con un experto para saber si va de acuerdo con tu propósito de consumo.

* Estudiante de la Lic. en Gastronomía del Instituto Culinario de México. Ha sido practicante en prestigiosos restaurantes de Francia, Nueva York, Cabo San Lucas, Guadalajara, Saltillo y Monterrey.

Una exfoliación regular ayuda a la estimulación y la circulación de los fluidos linfáticos que contribuyen a la eliminación de toxinas,  sirve como masaje estimulante y mejora la circulación de la sangre, pero el efecto más conocido es su efectividad para remover células muertas de la piel y en el mercado podemos encontrar un sin fin de variedades: están los que ayudan a limpiar los poros y eliminar la grasa, los que desvanecen cicatrices, marcas y manchas, los que suavizan y humectan, entre otros tantos, pero ¿te has dado cuenta de lo caros que son y de cuántos químicos contienen?

Existen varias opciones naturales para exfoliar la piel del rostro y el cuerpo, como la esponja vegetal, el estropajo de zacate, la piedra pómez, el azúcar y el bicarbonato de sodio, este último lo recomendamos altamente debido a que mantiene su textura arenosa cuando entra en contacto con algún líquido o crema, así que puedes mezclarlo con diferentes ingredientes según lo que buscas para tu piel: con limón o piña para eliminar manchas, con avena para reducir la grasa de la piel, con aceite de oliva para humectarla y suavizarla, en fin, tú eliges entre tantos ingredientes naturales el que más te convenga para atender tu necesidad específica.

Recuerda algo muy importante: la efectividad de un exfoliante en la piel no depende de la fuerza con la que se frote sino de la regularidad con que se aplique y lo mejor de todo es que se trata de ingredientes naturales fáciles de adquirir y muy económicos, así que no hay pretextos para no hacernos de este buen hábito para cuidar nuestra piel.

Virginia Herrera Pereda
Coordinadora del Instituto de Desarrollo Humano Kauyumari

 
El masaje es el arte curativo más antiguo y hoy día es considerado un potente método para tratar el estrés de la vida moderna, la tensión, los traumas emocionales y la enfermedad, reemplazándolo por energía y salud vibrante.

Actualmente está abriéndose la posibilidad en nuestra cultura, de ver esta terapia alternativa con fines sanadores, debido a que muchas de las enfermedades son causadas por el estrés. La comunicación a través del tacto tiene una gran implicación afectivo-emotiva y no solo con fines sexuales.

 La mayoría de nosotros no tenemos suficiente contacto físico. La experiencia del masaje a través de masoterapeutas entrenados física, mental y emocionalmente para proporcionar por medio de sus manos fraternalmente amorosas, puede ayudar a adultos y niños a satisfacer sus necesidades físicas y afectivas reconociendo a través de la exploración que realiza el terapeuta qué áreas de su organismo requieren de atención y apapacho. El intercambio de un masaje completo, nos ayuda a sentirnos felices y sanos, así como a estar en contacto con nosotros mismos y otros seres humanos, estar presentes con nuestro cuerpo y saber que es el vehículo principal del cual nos hacemos cargo.

Masaje es cualquier contacto que sea capaz de provocar cambio en el cuerpo, incluso el contacto más ligero, ejecutado rápidamente, puede estimular eficazmente la circulación o bien alterar el flujo de energía dentro del cuerpo.

La magia del masaje es un don en todos los sentidos de la palabra. Si no naciste con ese don, relájate y aprende esta magia a fin de que el masaje se convierta en la parte integrante de tu vida.

 
Ventajas y beneficios del masaje relajante

- Es una ayuda a la carencia afectiva.
- El masaje provoca una profunda relajación.
- La liberación de tensiones durante las sesiones regulares de masajes a menudo permite que el receptor supere disturbios emocionales que arrastra desde hace mucho tiempo ya que dispone de una energía renovada que le ayuda a enfrentarse a ellos.
- Se estimula el cuerpo y la mente.
- Ayuda a la fatiga física y mental.
- Se eliminan tensiones crónicas de cuello, espalda, hombros.
- Se pueden eliminar desechos que se acumulan en músculos.
- El masaje es una forma de ejercicio pasivo.
- Se puede reducir grasa acumulada en los tejidos.
- El masaje dilata vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación.
- Puede mejorarse la función de cualquier órgano interno.
- Se puede mejorar la digestión, la asimilación y la eliminación de excremento.
- Aumenta la función de desintoxicación de riñones.
- Aumenta el metabolismo de los tejidos.
- Se pueden mejorar vista y oídos y congestión nasal.
- Se pueden eliminar todo tipo de dolores de cabeza.
- Reducir hinchazones. 

Y así podríamos seguir enumerando un sin fin de beneficios que un masaje anti estrés pude brindar. Es un tiempo para dedicártelo a ti, te lo mereces. Amar y cuidar de tu cuerpo y tu ser es una prioridad pues sin él no hay vida, ámate, cuídate, consiéntete y apapáchate.

Contacto: http://www.flickr.com/photos/tlahuilli/3531767421/

Sus efectos en la salud y en el equilibrio de los ecosistemas

En la pasada oportunidad empezamos a explorar el tema de los Aceites Esenciales (AE), ahora profundizaremos en el tema para poder hacer de la aromaterapia una forma eficiente de trabajar y apoyar la salud, nuestra salud.

Los AE son productos que se elaboran al interior de las plantas, como parte de su metabolismo normal. Siempre y cuando sean plantas aromáticas. Ellas los emplean para variadas funciones que son parte de su ciclo de vida. Los usan por ejemplo para la atracción de polinizadores y de esa manera ser más eficientes en la reproducción. En este sentido es que los AE ayudan a mantener poblaciones de abejas polinizadoras, lo que mantiene flora y fauna en una zona especifica. También los usan para repeler a posibles depredadores que harían que la población de plantas sea cada vez más sensible al ataque de los comedores de la planta, así como la susceptibilidad más alta a otras plagas, también participan en la regulación del agua al interior de la planta.

Como vemos la planta es el “laboratorio” donde se producen estas maravillosas substancias. Es por ello que el ambiente donde se cultivan o crecen silvestres, deben estar limpios: de metales pesados, de aguas contaminadas, de contaminantes del aire, del suelo y del agua. De no ser así, estos factores serían adversos a la plantas, lo que resultaría en AE de poca o mala calidad para ser empleados en procesos de terapéutica.

 Los AE que cumplen con los requisitos deseados, son entonces los que se emplean en aromaterapia. Aquí es interesante explicar entonces qué es la aromaterapia: un método terapéutico que emplea de forma dosificada los AE de calidad.

¿Y cuáles son los efectos terapéuticos de los AE?

Los efectos más reconocidos de los AE se centran en tres categorías:

1. Aquellos AE que son capaces de impactar al Sistema Nervioso Central. Esta es la más popular de las acciones. Todos hemos leído o escuchado de lo maravillosa que es la aromaterapia para eliminar o apoyar los tratamientos para la depresión, la tristeza, la ansiedad, el nerviosismo e incluso el insomnio. Generalmente, inhalar un olor de un frasco de AE, será suficiente para determinar una reacción o conducta: o es placentera, o bien es de rechazo.

La labor del terapeuta es ofrecer aromas que impacten positivamente al usuario para que de esta manera, el maravilloso aroma haga la diferencia entre como se siente. Un estado de bienestar provoca en primera instancia un alto en la respiración, sencillamente para decir: “¡ah, que delicia!” Visualiza esto con un aroma que te parezca bueno, y pon atención a cómo se comporta tu respiración. Ésta se hace pausada, lenta y disfrutable. ¡Esto significa que es bueno!  Algunos de los AE representativos de esta categoría son el limón, mandarina, naranja, cedro, incienso, rosa, geranio, etc.Imagina ahora un olor desagradable, ¿crees que sería igual de bueno el efecto sobre la respiración? ¡Yo creo que no!

2. Otro efecto reconocido de los AE es su labor reparadora sobre la piel: aquí radica el interés que muchas empresas han puesto en la incorporación de productos vegetales a sus formulaciones. Esto porque el efecto de los AE es profundo, reparador y terapéutico y se mantiene aunque el AE no sea aportado.

La historia moderna de la aromaterapia descansa en el uso que R.M. Gatefossé hizo del AE de lavanda para curarse quemaduras importantes de su cuerpo. Y después, una y otra vez, se ha empleado con éxito en solucionar problemas como inflamaciones, reparar cicatrices, piel irritada, con acné, hipersensible, rozaduras, incluidas las del pañal, y un largo etc. En general debemos de pensar en usar AE en cualquier afección que presente la piel. Los AE en manos de un cosmeatra o dermatólogo experto son valiosísimas herramientas para todos los tratamientos, incluidos las neurodermatitis, exactamente por lo que explicamos en el punto 1. Los AE de lavanda, geranio, pachuli, mirra, benjuí son ejemplos que ilustran muy bien lo que acabamos de anotar.

3. El poder antiséptico que tienen los AE sobre las vías respiratorias es otro aspecto muy importante, ya que la vía natural de ingreso al cuerpo es a través de la nariz. El AE es un producto volátil, que llega en forma de gas a nuestra nariz, y de ahí pasa por los conductos respiratorios.

Diversas investigaciones desde el siglo XVII hablan ya del poder  antiinfeccioso y antiséptico de los AE. Pero más atrás en el tiempo, las tradiciones hablan del poder sanador de los bosques aromáticos como los bosques de pino, de abetos, de ciprés, de encinos o de eucaliptos y alcanfores. Y son esos mismos árboles los que ahora nos proporcionan los AE con los que podemos hacer frente a diversas afecciones típicas de los cambios de estación: gripa, resfriado, bronquitis, neumonía, etc. Solos, o combinados con tratamientos antibióticos, dan excelentes resultados. Vale la pena que pruebes con ellos en esta época que viene, donde se están anunciando problemas respiratorios muy peligrosos.

 Para poder poner en práctica los usos terapéuticos de los AE, sólo asegúrate de tener un buen proveedor, que entre otras cosas, tenga el conocimiento terapéutico que asegure un tratamiento certero y eficiente. 

“(…)Los estudios realizados hasta el momento reflejan un fortalecimiento general de la salud física y psicológica de los meditadores. La práctica de la meditación parece especialmente indicada para tratar la ansiedad, las fobias, el estrés postraumático, la tensión muscular, el insomnio y la depresión suave. Mediante la meditación regular se puede disminuir el consumo de drogas legales e ilegales o ayudar a los presos a reducir la ansiedad y la agresividad. También se pueden conseguir beneficios psicosomáticos como la reducción de la presión sanguínea o el colesterol, mejorar el asma, las migrañas o los dolores crónicos(..)” Texto completo en: Román Reyes (Dir): Diccionario Crítico de Ciencias Sociales. Terminología Científico-Social, Tomo 1/2/3/4, Ed. Plaza y Valdés, Madrid-México 2009. (http://www.ucm.es/info/eurotheo/diccionario/M/meditacion.htm)

MEDITAR es buscar una armonía perfecta con la naturaleza (exterior e interior) y con el universo, mediante la contemplación y la motivación de obtener paz, en una actitud de recogimiento y renuncia mundana.

Es una UNIÓN E INTEGRACIÓN CONTIGO, CON EL PLANETA  Y CON EL UNIVERSO,  y así recibirás la fuerza de la vida y la salud.

Observa con corazón y mente quietos,  observa las palabras como si fuesen semillas,  plántalas y luego permítirles crecer en SILENCIO.

GUARDA SILENCIO PARA ESCUCHAR DENTRO DE TI,  ESCUCHAR A LA TIERRA Y ESCUCHAR AL UNIVERSO.

 ALGUNOS TIPS…

-  Busca un lugar tranquilo (un cuarto, el jardín, el bosque, la montaña).

-  Siéntate cómodamente con la espalda recta (en el piso, en una silla, un tronco, una piedra, a la orilla del río).

-  Coloca la punta de la lengua atrás de tus dientes.

-  Como base fundamental OBSERVA TU RESPIRACIÓN, que sea profunda y tranquila (date cuenta como entra y como sale el aire en la punta de tu nariz).

-  Si eres principiante, sólo pon atención en tu respiración, mantén una respiración lenta y tranquila durante diez minutos.

-  Cada día busca meditar en la quietud del SILENCIO… silencio en el corazón, silencio en el cerebro (no pienses).

-  Cuando logres disfrutar plenamente la atención en la respiración, es necesario avanzar y ahora cuenta tus respiraciones en series…  siete veces siete.

-  En silencio… no existe el tiempo.
 

¡DISFRUTA PLENAMENTE EL PLACER DE MEDITAR!

¿Te ha pasado que vas urgente de salida y te encuentras con el bote de desodorante vacío?
¿Los desodorantes del mercado irritan tus axilas?
¿Después de algunas horas tu desodorante pierde efectividad?
¿Tus axilas se están obscureciendo?
¿Te preocupa que los antitranspirantes tapen tus poros?

Si respondiste que sí al menos una de las preguntas anteriores, aquí te damos un valioso, seguro y económico tip:

Usa limón,  ¡sí, limón!

Aplícalo después del baño en tus axilas, ejerce un efecto neutralizador de olores y además, en caso de estar algo obscurecidas, ayuda a que se blanqueen progresivamente.

Es importante que lo dejes secar bien antes de vestirte para evitar manchar la ropa.

Es una opción natural, económica y segura para tu piel y el medio ambiente.

La gelatina está compuesta por componentes nutritivos que aportan proteínas puras que ayudan a calidad de las articulaciones y a  fortalecer los huesos, las uñas, la piel y el cabello.

Es una proteína que se obtiene al extraer y procesar el colágeno presente en la piel y el tejido óseo de animales vacunos, bovinos y porcinos.

Los beneficios de la gelatina son muchos, por eso se recomienda añadir a nuestra dieta su consumo. La ingestión de este producto ayuda al fortalecimiento de uñas frágiles y quebradizas, y ayuda al pelo a estar más dócil, sano y fuerte. Además fortalece huesos, cartílagos y articulaciones, activa el funcionamiento enzimático y la síntesis del colágeno en la piel.

Cuida la salud de tu cabello para evitar cualquier problema capilar. Complementa los cuidados capilares con una buena alimentación y con una buena porción de gelatina a diario.

Otro de sus beneficios es que también la puedes encontrar en presentaciones light, bajas en azúcar y comerla sin remordimientos.

Bióloga Eva Obregón Domínguez
Instituto Mexicano de Aromaterapia IMA

La palabra aromaterpia es conocida principalmente por ser una forma rápida y sobre todo agradable de lograr la relajación.  Se oye hablar de ella en los salones de belleza, en el SPA, en los programas de bienestar y hasta en los productos de aseo personal y de limpieza del hogar. En fin: ¡toda una invasión en la vida cotidiana de las personas!
Sin embargo, es realmente la aromaterapia capaz de hacer “eso”? Es verdad que yo puedo mediante un olor agradable acceder a una terapia?  Es justamente sobre este tema que pretendo partir hoy.

La palabra aromaterpia esta compuesta por dos partes: aroma, que se refiere a que es aromático, oloroso, y  terapia que hace referencia al cuidado y acompañamiento que el terapeuta hace de una persona que lo requiera.  Es en este sentido que debemos explicar entonces que hace la palabra aromaterapia en la etiqueta del jabón con el que nos bañamos hoy por la mañana, o en el suavizante de ropa preferido de una familia. ¿Es un perfume, que huele delicioso según palabras de algunos, una terapia?

¡NO!  Y tal contundencia se debe a que la palabra aromaterpia fue acuñada con una intención muy especial: dar a conocer la forma de usar los aceites esenciales AE en el ámbito de la salud. Fue empleada por primera vez en 1928 por el químico francés René Mauricio Gatefossé, cuando editó un libro con esa palabra como título.

Posteriormente Dr. Jean Valnet publica un libro en 1964, donde profundiza aún más sobre cómo deben emplearse los AE para el tratamiento de las enfermedades, y de esa forma recuperar, mantener o mejorar  la saludo de quién los use. En ambos casos la propuesta es desde el círculo médico y con un ingrediente muy especial: los  AE que son vitales para aplicar estos cuidados terapéuticos de los que hablamos.

Sigue entonces definir que es un AE: este es un producto cuyo origen es estrictamente vegetal, es decir, ha sido sintetizado en el interior de un ser vivo como respuesta a su interacción con el ambiente en el cual vive. Es por ello una sustancia muy poderosa, ya que su papel, entre otros, es mantener la salud de la planta, a través de, por ejemplo, alejar a los depredadores o atraer a los polinizadores, e incluso limitar el espacio vital que el vegetal necesita para vivir en un determinado terreno.

Con esta explicación breve  nos damos cuenta entonces que los perfumes sintéticos encontrados en muchos producto aromáticos no cumplen con esta regla, por lo que la palabra aromaterapia queda fuera. Tampoco es posible entonces que todo lo que huele sea aromaterapia.

En la  próxima entrega hablaremos más sobre el tema de los AE y cómo se relacionan estos con la salud, el ecosistema y estilos de vida saludable.

¡Hasta la próxima!

La palabra yoga proviene del sánscrito y significa:  unión de cuerpo, mente y espíritu. 

Desde el punto de vista de la ciencia occidental se ha observado que los ejercicios de respiración que se practican en la Hatha yoga bajan la presión sanguínea y disminuyen los niveles de hormonas del estrés. Estirar el cuerpo en las diferentes posturas estimula que se drenen los vasos linfáticos, que es el sistema que tiene el cuerpo para remover lo que no necesita.

Al mantener las posturas del yoga se incrementa el tono muscular y se promueve una sensación de bienestar físico; a su vez, se protegen las delicadas articulaciones de lesiones.

En general, el propósito fundamental del yoga  es fomentar el flujo equilibrado de energía a través de los centros enérgicos del cuerpo para crear salud, vitalidad y bienestar en todas las etapas de la vida.

Según esta disciplina, hay dos tipos de energía: prana, que es la energía del mundo, de la naturaleza y kundalini, la energía que una persona conduce en su cuerpo.

Así pues, el yoga es el arte de captar energía de mejor calidad y hacerla propia, distribuirla a voluntad y execrar la energía toxica.

Aprender a expulsar la energía tóxica  lleva a expulsar lo que nos hace daño: apegos, adicciones (al trabajo, alcohol, genitalidad, drogas, personas, objetos etc.), enfermedades.

Ser dependiente de la acumulación de energía  vuelve a esa misma energía tóxica.

Se puede limpiar esta energía tóxica utilizando el prana o energía de la naturaleza.  Este trabajo de energía es una conmoción en todo el cuerpo, que actúa en los sistema respiratorio,  circulatorio, nervioso,  endocrino, e inmunológico.

El 90% de las enfermedades son psicosomáticas, por lo tanto, al  captar, concentrar, distribuir y execrar la energía en el cuerpo se pueden revertir distintos padecimientos.

Repasemos estos conceptos fundamentales para lograr una adecuada práctica de esta noble disciplina:

Tanto las emociones como la mente son energía, el yoga es el arte de la conducción de la energía, las cargas de energía tóxica se expulsan a través de una  respiración adecuada.

La energía que no es canalizada correctamente puede devenir fácilmente en adicciones, neurosis, tensión, depresión y, por su puesto, enfermedades.

La práctica de asanas o posturas
 

Gracias a la práctica regular del Hatha yoga, la energía sube gradualmente por el centro de las vertebras (médula espinal), equilibrando los centros energéticos del cuerpo y activando la secreción glandular y ajustando el sistema nervioso. Esto modifica positivamente tu actitud.

El centro de la columna transporta el líquido espinal que alimenta todos los nervios y lleva mensajes al cerebro.

Mediante contracciones musculares  específicas (bandhas) se favorece la concentración y movilización de la energía y esto crea vitalidad y salud.

Sincronizar el movimiento del cuerpo con el ritmo de la respiración proporciona energía, concentra la mente y evita la tensión muscular.

Se recomienda beber suficiente agua para reordenar y balancear el sistema nervioso y las hormonas (sistema glandular).

Es muy importante tener en cuenta que la prática del yoga implica: paciencia, perseverancia, y atenta observación de uno mismo.

Armonizando cuerpo y mente a través de posturas de yoga, descubriremos que nuestra visión de la vida cambia.

Efectos y beneficios de la práctica del yoga expresado por practicantes de esta disciplina:

- Es maravilloso  ¡me trasforma!
- El yoga es mi mejor amigo, me hace sentir plena, inspirada y energetizada soy mujer vital.
- Es la mayor bendición en mi vida ¡soy feliz!
- Me proporciona una pacífica claridad.
- Me permite vivir a la altura de la idea más elevada de quien soy.
- Ayuda a deshacer viejos hábitos y adquirir nuevos.
- Me ayudó a poder convivir con las personas.
- Me ayuda a mantener salud, vitalidad y bienestar.
- Tengo más paciencia y tolerancia, veo las cosas con mas positivismo.

Bibliografía:
Reynaud de la Ferriere, S. Yug, Yoga, Yoghismo. (1997). Venezuela: GFU.
Lidell, L. El nuevo libro del yoga. (1999). España: RBA Libros.
Meaux, K. (220) Manual de yoga dinámico. España: Vergara.
Shakta Kaur Khalsa. Yoga para mujeres. (2006). México: Santillana.
Marchelli A. (2008). Apuntes Yoghismo. GFU.

Lo primero que debemos hacer es ir preparando nuestra piel para la exposición al sol, mantenerla humectada, tanto por dentro como por fuera. Puedes comenzar a utilizar autobronceadores o prebronceadores para que tu piel vaya adquiriendo color y humectación profunda, asimismo, unas semanas antes,  consume mayor cantidad de alimentos ricos en betacaroteno como  zanahoria, camote y  tomate, éstos alimentos producen vitamina A que facilita la producción de melanina encargada de darle color a la piel. La vitamina E y B, contenidas en alimentos como  pescados y  legumbres, evitan la deshidratación y  descamación de la piel y ayudan a fijar y prolongar el bronceado.

Si estás tomando algun medicamento, antibiótico o anticonceptivo, es recomendable que informes a tu médico para para que, de ser posible, suspendas su ingesta durante algun tiempo, para evitar la aparición de manchas, granos o algún otro efecto nocivo en la piel.

Los filtros y bloqueadores solares deben ir siempre antes del bronceador para proteger la piel de quemaduras y deben aplicarse al menos media horas antes de tomar el sol. El SPF (factor de protecció solar) indica cuánto tiempo le tomará a la piel quemarse, es decir, si vamos a estar bajo el sol 2 horas y media (150 minutos) y tomando en cuenta que comúnmente la piel se enrojece a los 10 minutos de estar bajo los rayos solares, el cálculo se hace de la siguiente manera: 150/10 = 15. Este resultado indica que debes usar, por lo menos, un factor de protección solar del No. 15, pero si tu tipo de piel es sensible, preferiblemente debería aplicarse a partir del factor 50.

Una vez protegida la piel, se aplica el bronceador, cuya función es activar la generación de melanina (que se encarga de la pigmentación de la piel), puedes aduqirirlo en forma de aceites, con hidratantes y demás beneficios para la piel, éste también debe tener un factor de protección, de preferencia, superior a 15.

Recuerda que el bronceado debe ser paulatino, no te expongas demasiadas horas al sol desde el primer día del bronceado, de hecho se recomienda empezar con sesiones de 10 minutos e ir aumentando el tiempo cada día. Debes cambiar continuamente de posición para evitar quemaduras y para lograr un bronceado parejo. Mantente bien  hidrat@do y toma abundante agua mientras tomes el sol. Recuerda que debes evitar la exposición al sol entre las 12 y las 4 de la tarde, pues es cuando los rayos del sol son más intensos y dañinos.

Y por último, una recomendación más, los autobronceadores refuerzan y prolongan el bronceado existente, así que no está de más seguirlo utilizando después del bronceado al sol.